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考前焦虑症孩子怎么克服

发布时间:2019-06-26 16:48 来源:成都军大医院

  考前焦虑症孩子怎么克服?有些学生越临近考试,焦虑的症状就会越明显,甚至还会出现头晕,恶心等症状,这就是所谓的考前焦虑症,那么出现考前焦虑症怎么办呢?

  孩子考前焦虑症克服方法

  一、学生制定切实可行的复习计划

  在复习的时候都是自己几个为什么,可以让思路更加开阔;所学的知识及时的复习巩固,并且把各个知识点系统化,形成知识网络,如果复习的比较全面,胸有成竹的去应对考试,考前焦虑症的症状也会有所缓解。

  二、学会自我减压

  学生在考前心理压力太大,出现考前焦虑症的时候,可以向自己的朋友、家人、老师等倾诉,减轻压力;也可以通过跑步,大哭,大喊大叫的方法宣泄自己的情绪,实现减压的目的;还可以采取深呼吸、按摩关内穴等方法,帮助稳定情绪。

  三、上心理课

  学生出现考前焦虑症的时候,应该及时让心理老师介入,为学生上一上心理课。上这种心理课的时候,一般可以四步走,第一步让学生在纸上列出自己焦虑的事情,一般列三项,找出最困扰自己的事情;第二步让学生描述一下焦虑对自己的影响有哪些,焦虑的时候自己是什么样子的,可以用文字或者用绘画的方式来表现压力像什么;第三步让学生慢慢的思考,用文字或者绘画的方式表述平和冷静对自己来说像什么,实现平和应该怎么做;第四步让学生重新评价忧虑,忧虑给自己带来的好处等,也能缓解焦虑情绪。

  四、上音乐课

  有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课,让自己听一听音乐,大声的唱一唱歌等,自己也可以听一听音乐,比如维也纳森林故事圆舞曲,天鹅湖,月光,田园交响曲等音乐。经验证明,这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。

  五、上亲子课

  当孩子出现了考前焦虑症的时候,家长配合孩子上一次亲子课,比如可以让学生自己用乒乓球拍端着乒乓球稳步向前,家长应该在旁边大声的呼喊,制造干扰,这样可以让学生在紧张的情况下保持注意力集中,能有效的对抗压力,对抗缓解焦虑情绪。

  温馨提醒:

  学生出现考前焦虑症的时候,不要掉以轻心,一定要及时让孩子减压,缓解焦虑症状,以免影响考试的发挥。

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