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我突然焦虑症心慌紧张,我怎么办呢

发布时间:2019-06-26 16:51 来源:成都军大医院

  我突然焦虑症心慌紧张,我怎么办呢?焦虑症一般都是由于思想负担太重引起的。焦虑症患者的精神状况相对来说都比较紧张,特别到了晚上,总是感觉难以入眠。长此以往,患者的焦虑症就越发明显,发展成为重度焦虑症,所以就出现了焦虑症失眠。那么自己该怎么缓解焦虑症呢?

  焦虑症心慌紧张的缓解方法

  一、增加自信心

  这也是焦虑症的治疗最为常见的方法之一,缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。

  二、自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,入睡时间长,容易从梦中吓醒,这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书,或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前,是很容易产生疲倦感的,大家一定要知道焦虑症是怎么治疗的。

  三、自我放松

  对于治疗焦虑症这一问题,大家一定要重视这一问题。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。

  四、自我刺激

  在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力。

  五、自我反省

  有些急性焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此,在谈到急性焦虑症怎么治疗,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  六、自我松弛

  对于急性焦虑症怎么治疗的问题,我们建议患者要学会自我松弛。比如,你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

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